par @Michaelnaja, Professeur de Yoga

Apprendre à méditer en 7 jours seulement

Apprendre à méditer en 7 jours seulement

par @Michaelnaja, Professeur de Yoga

Apprendre à méditer en seulement 7 jours et quelques minutes par jour, cela peut paraître difficile à atteindre, mais c’est ce que je vous propose !


Voici les essentiels à comprendre pour démarrer votre pratique de méditation :

  1. Qu’est-ce que méditer ?
  2. Pourquoi méditer ?
  3. Comment s’y prendre chaque jour ?

QU’EST-CE QUE MÉDITER ?

Vivre l’instant présent. Voilà la pure et vraie méditation, aussi simple que cela puisse paraître.

Pas la peine de rester des heures en posture assise pour méditer.

Il vous suffit de vivre chaque moment de votre vie pleinement.

Il existe différentes façons de méditer et pour certains cela sera de rester assis pendant des heures. Mais d’autres façons sont possibles et peuvent vous apporter beaucoup de bien-être dans votre quotidien.

Nous allons essayer, en commençant par quelques minutes.


La méditation fait partie des 8 membres du yoga.

Les postures de yoga aident à détendre le corps et l’esprit afin d’être prêt à méditer.

Si je vous demandais tout de suite de méditer, peu importe ce que vous êtes en train de faire, cela serait probablement compliqué.

Il faut s’y préparer et ce challenge va vous y amener.

POURQUOI MÉDITER ?

Pour se sentir bien, simplement.

Nous vivons tous du stress au quotidien, que cela soit par le travail, les proches, la famille, les enfants, et au-delà, les problèmes de la planète et de notre génération.

La méditation peut aider à se recentrer, à évacuer toutes les petites choses inutiles, et à revenir à l’essentiel, au fait de vivre pleinement.

Plus de stress.

Plus d’agressivité.

Un rythme cardiaque qui ralentit.

Une adaptation aux situations bien plus efficace.


Le fait de se recentrer et d’être en accord avec soi-même aide à gérer le quotidien, et savoir aussi reconnaître quand cela ne va pas.

C’est cela être pleinement conscient.

COMMENT S’Y PRENDRE ?

En suivant le challenge que je vous propose pendant 7 jours.

Laissez-vous guider et concentrez-vous sur les petites tâches que vous aurez à essayer chaque jour.

Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps alors trouvez-le pour aller mieux :)

CHALLENGE 7 JOURS POUR APPRENDRE À MÉDITER

Jour 1 

Allongez-vous sur un tapis ou sur votre lit.

Fermez les yeux.

Relâchez tout votre corps.

Tous les muscles du corps sont relâchés.

Concentrez vous sur ce relâchement et uniquement là-dessus.

A chaque expiration, vous allez détendre tous les muscles de votre corps.

A chaque expiration, vous avez déposé votre corps ici et maintenant.

Relâchez tout.

Vous n’avez que cela à faire.

Faites-le aussi longtemps que vous le souhaitez.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.

Peu importe, offrez vous un moment de relâchement complet.

Vous avez le pouvoir de le faire.


Jour 2

Mettez en route un timer et voyez le temps qu’il vous faut pour refaire la même chose que le jour 1.

No stress, on est là pour apprendre et essayer.

Allongez-vous sur un tapis ou sur votre lit.

Fermez les yeux.

Relâchez tout votre corps.

Prenez le temps qu’il faut pour observer tout votre corps et vous détendre.

Notez le temps qu’il vous aura fallu pour être complètement détendu.

Pas de record ici, on accepte et on découvre son temps.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.

Jour 3

Mettez le timer sur 5 minutes.

Faites exactement comme le jour 1.

Scannez tout votre corps dans une posture allongée.

Détendez tous les muscles de votre corps.

Ne pensez pas au temps.

Simplement détendez-vous à votre rythme.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.

Jour 4

Asseyez-vous sur une chaise sans vous adosser (un tabouret serait parfait).

Tenez-vous droit.

Les pieds à plat au sol.

Les mains sur les genoux.

Votre corps est détendu mais alerte.

Votre dos reste bien droit.

Vos muscles du visage décontractés.

Vos yeux sont fermés.

Vous allez visualiser votre corps dans cette posture.

Sentir vos fesses posées sur le tabouret.

Votre dos droit.

Votre corps est relâché dans cette posture assise.

Concentrez-vous sur votre corps en trouvant votre équilibre entre relâchement et concentration dans une posture assise.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.



Jour 5

Mettez un timer en route.

Dans la même posture que le jour 4.

Asseyez-vous sur un tabouret.

Le dos droit et les yeux fermés.

Vous allez ici visualiser l’inconfort.

Notez les tensions.

Notez les pensées qui viennent.

Notez votre humeur.

Essayez de ressentir comment vous êtes mentalement dans cette posture.

Et simplement, parcourez votre corps pour noter tout cela et accepter.

Acceptez d’être mal à l’aise, d’avoir des tensions ou d’être dérangé par des pensées.

Notez le temps qu’il vous aura fallu pour remarquer tout cela.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.


Jour 6

Asseyez-vous dans une posture assise au sol.

En tailleur avec un coussin sous les fesses.

Ou simplement sur les genoux à la japonaise, posture zen.

Si cela est trop contraignant, revenez sur le tabouret.

Fermez les yeux.

Gardez le dos bien droit.

Posez les mains sur les genoux.

Scannez tout votre corps pour le détendre à chaque expiration.

Aidez-vous du souffle pour rester concentré sur ce relâchement complet dans cette posture.

Le dos reste droit.

Trouvez l’équilibre entre le relâchement et un corps alerte.

Prenez le temps qu’il vous faut.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.


Jour 7

Dans la même posture que le jour 6.

Vous allez vous détendre.

Et vous allez cette fois-ci vous concentrer uniquement sur le souffle.

Plus la peine de penser au corps qui se relâche à l’expiration.

Vous allez simplement respirer par le nez.

Sentir l’air qui rentre à l’inspiration.

Qui parcourt tout le corps.

Et ressentir l’air qui ressort à l’expiration.

Notez votre calme intérieur à chaque fois que vous expirez.

Profitez de cet instant.

Oubliez le temps.

Simplement soyez bien dans cette posture en ce moment.

À faire le matin, le soir ou dans la journée.

Voilà vous venez d’apprendre à méditer au plus simple.

Vous voyez qu’il y a différentes façon de faire, en posture allongée ou assise.


Le but ici est d’apprendre à se concentrer sur une seule chose à la fois.

De vous aider de votre respiration pour aller encore plus loin.


Prenez le temps de refaire ce challenge autant de fois qu’il vous sera nécessaire et pourra vous apporter du bien-être.

Chronométrez-vous à chaque fois si vous souhaitez voir la progression ou simplement notifier les changements.

Si vous ne trouvez pas le temps, mettez un timer de 5 minutes ou plus pendant votre journée et faites une mini pause pour votre bien.


Vous avez le pouvoir de changer les choses.

Prenez ce temps si précieux pour vous faire du bien.

Regardez ici la vidéo explicative :

Pour aller plus loin : retrouvez trois techniques de méditation à pratiquer régulièrement pour vous recentrer. 


Et si vous pratiquez le yoga, retrouvez toute la collection de tenues de yoga Circle.


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